Social media. Avec l’arrivée de l’été, nombreux sont ceux qui souhaitent faire une pause dans leur usage des réseaux sociaux. Notifications incessantes, défilement sans fin et surcharge d’informations peuvent peser sur notre bien-être mental. La digital detox est une solution efficace pour reprendre le contrôle et profiter pleinement de la saison estivale. Mais comment faire? Comment ne pas replonger encore plus dans son téléphone une fois la déconnexion terminée?
Dans cet article, vous allez retrouver 10 conseils concrets pour vous aider à vous éloigner de votre téléphone, de votre ordinateur, de votre iPad ou encore de votre télévision. Et des conseils également pour vous aider à reprendre le chemin du travail avec votre téléphone. Ne vous découragez pas, il est possible d’y arriver !
Comment réussir sa déconnexion des réseaux sociaux en 2025?
L’ensemble de ces conseils sont tirés de l’ebook « Comment réussir sa digital detox« , publié en août 2024 par l’équipe Les Gens d’Internet.
➡️ Comprendre pourquoi vous avez besoin d’une déconnexion des réseaux sociaux
Avant de commencer, prenez le temps d’identifier vos motivations :
- Stress lié à la surconsommation des réseaux sociaux ?
- Impression de perdre du temps utile ?
- Besoin de renouer avec le réel et vos proches ?
Se fixer un objectif clair augmente les chances de réussite.
➡️ Fixer des limites claires
Définissez des plages horaires sans réseaux sociaux, par exemple :
- Pas d’écrans avant 9h ni après 21h.
- Des moments « sans notifications » lors des repas ou des sorties.
Utilisez les paramètres intégrés de votre smartphone pour limiter le temps d’écran.
➡️ Désactiver les notifications non essentielles
Chaque alerte attire votre attention et vous ramène vers l’écran. Pour limiter les interruptions :
- Coupez les notifications push des applications sociales.
- Gardez uniquement les alertes importantes (famille, travail urgent).
Moins d’interruptions, c’est plus de concentration et de sérénité.
➡️ Remplacer le temps passé sur les réseaux sociaux
Il est plus facile d’abandonner une habitude si on la remplace par une autre :
- Lire un livre ou un magazine.
- Faire du sport ou des activités créatives.
- Privilégier des moments en plein air : randonnée, pique-nique, vélo.
Trouvez des activités qui vous procurent autant, voire plus, de satisfaction.
➡️ Se fixer des objectifs réalisables
Une digital detox totale peut sembler insurmontable. Optez pour :
- Une réduction progressive (30 minutes de moins chaque jour).
- Des journées entières sans réseaux sociaux (week-ends par exemple).
L’important est de tenir sur la durée.
➡️ Informer son entourage
Prévenez vos proches que vous serez moins actif en ligne :
- Cela évite qu’ils s’inquiètent de votre absence.
- Ils peuvent aussi vous soutenir dans votre démarche.
Mieux encore, proposez-leur de se joindre à vous pour une digital detox collective.
➡️ Aménager des espaces sans écrans
Créez des zones « no phone » :
- Chambre à coucher.
- Salle à manger.
- Terrasses et espaces extérieurs.
Ces espaces deviennent des lieux propices aux échanges et à la détente.
➡️ Redécouvrir le plaisir de la lenteur
En se déconnectant, on réapprend à profiter du moment présent :
- Savourer un repas sans distractions.
- Observer la nature.
- Prendre le temps de discuter en face à face.
La digital detox permet de retrouver une forme de pleine conscience.
➡️ Utiliser la technologie à bon escient
Il n’est pas nécessaire de diaboliser la technologie. Utilisez-la intelligemment :
- Applications de méditation ou de bien-être.
- Podcasts inspirants.
- Appareils photo traditionnels pour immortaliser vos vacances.
La clé est de reprendre le contrôle sur votre usage.
➡️ Faire le point et prolonger les bénéfices
À la fin de votre digital detox, évaluez les changements :
- Avez-vous gagné du temps pour vous ?
- Votre niveau de stress a-t-il diminué ?
- Souhaitez-vous prolonger certaines habitudes ?
La digital detox peut devenir un mode de vie plus équilibré, bien au-delà de l’été.
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